بهترین فایده های پیاده روی,پیاده روی برای سلامتی,تاثیر پیاده روی بر اندام

فواید پیاده روی برای بدن

این روزها کمتر کسی پیدا می شود که از تاثیر پیاده روی بر اندام بی خبر باشد. میان تمام ورزش های معمول مثل بدن سازی، شنا و.. پیاده روی تنها ورزشی است که برای انجام دادنش نه به مربی نیاز دارید و نه حتی امکانات خاص. تنها چیزی که باید داشته باشید یک جفت راحت و مناسب و یک خیابان برای راه رفتن است.

پیاده روی فواید بسیاری برای بدن دارد، این ورزش نه تنها عملکرد جسمی بدن، بلکه روح و روان را هم بهبود می بخشد و باعث می شود بعد از انجام آن، احساس شادابی کنید و کاملا پر انرژی باشید. در این مقاله به چند مورد از این فواید اشاره خواهیم کرد تا اطلاعات بیشتری راجب آن کسب کنید.

  • کاهش وزن و تناسب اندام

برخلاف تصور بیشتر مردم، تاثیر پیاده روی بر اندام آنقدر زیاد است که امروزه به عنوان یکی از اصلی ترین راه های کاهش وزن شمرده می شود.

پیاده روی منظم و روزانه باعث می شود چربی های بدن شما به صورت دائمی آب شوند و اندام بهتری داشته باشید، اگرچه داشتن یک برنامه غذایی متعادل و مفید به کاهش وزن شما کمک بسیار زیادی می کند. در واقع برای لاغر شدن، راه رفتن به تنهایی کافی نیست، بلکه شما باید خوراکی های مضر مانند چیپس و پفک را کنار بگذارید تا زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید.

  • سلامت قلب

قلب مهم ترین عضو بدن است و همه ما تلاش می کنیم که قلبی سالم داشته باشیم. یکی از بهترین فایده های پیاده روی، بهبود عملکرد قلب است. تحقیقات مختلف نشان داده اند که پیاده روی، ضربان قلب را افزایش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و در نهایت خطر ابتلا به انواع بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

همچنین از آنجایی که پیاده روی باعث کاهش میزان چربی های بدن می شود، از گرفتگی عروق توسط کلسترول جلوگیری می کند و فعالیت قلب را بهبود می بخشد. در نتیجه با انجام‌ دادن کاری به این راحتی، می توانیم سلامتی خود را تضمین کنیم.

بهترین فایده های پیاده روی,پیاده روی برای سلامتی,تاثیر پیاده روی بر اندام,

  • کاهش ریسک ابتلا به پوکی استخوان

یکی دیگر از فواید پیاده روی برای سلامتی، جلوگیری و به تعویق انداختن مبتلا شدن به پوکی استخوان است.

این بیماری با بالا رفتن سن بروز پیدا می کند و در افراد مسن، به وفور دیده می شود. همانطور که همیشه شنیده ایم، شیر مقوی ترین چیزی است که برای تقویت استخوان ها می توانیم مصرف کنیم اما برای جلوگیری از این بیماری، شیر تنها راه حل نیست. با پیاده روی روزانه و منظم، تراکم استخوان ها بسیار زیاد می شود  که این موضوع در نهایت موجب تقویت و سالم تر شدن آن ها خواهد شد.

  • بهتر کردن کیفیت خواب

شاید توجه کرده باشید که بعد از پیاده روی، بسیار راحت می خوابیم. بیشتر مردم فکر می کنند چون با پیاده روی بدنشان خسته می شود، خیلی زود به خواب می روند و این را یکی از فایده های پیاده روی می دانند، در تاثیر آن در بهتر خوابیدن که شک و شبهه ای وجود ندارد، اما دلیل اصلی افزایش کیفیت خواب، خستگی نیست.

هنگام پیاده روی در مغز هورمونی ترشح می شود به نام ملاتونین، این هورمون در تنظیم ریتم خواب نقش دارد و آزاد شدن آن باعث افزایش کیفیت و راحتی خواب می شود. کسانی که به بی خوابی دچار هستند باید روزانه 45 دقیقه راه بروند تا تاثیرات شگرف آن را به چشم ببینند.

  • سیستم ایمنی قوی تر می شود

روزانه یک ساعت پیاده روی، تعداد لنفوسیت های خون را افزایش می دهد. این سلول ها به میکروب هایی که وارد خون می شوند حمله می کنند و از ما در برابر بیماری های مختلف، محافظت می کنند. همانطور که دیدیم پیاده روی برای سلامتی بسیار مفید است و فایده هایی دارد که به ذهن خطور هم نمی کنند. با این حال تنها با راه رفتن می توان تا حد زیادی سالم بود.

فایده های پیاده روی,بهترین فایده های پیاده روی,پیاده روی برای سلامتی,

  • کاهش درد مفاصل

بیشتر مردم تصور می کنند که راه رفتن باعث می شود پاها و مفاصل درد بگیرند اما حقیقت کاملا برعکس است. پیاده روی نه تنها باعث درد نمی شود بلکه آن را کاهش می دهد و حتی از بین می برد. می تواند به کاهش درد مفاصل کمک کند، زیرا باعث افزایش جریان خون و تقویت عضلات اطراف مفاصل می شود. نمی توان منکر تاثیر پیاده روی بر اندام شد، اما نباید تصور کرد که تنها فایده آن، کاهش وزن و لاغری است.

تحقیقات نشان می دهد که حداقل 10 دقیقه پیاده روی در روز، یا حدود یک ساعت در هفته، می تواند از درد مفاصل و بیماری هایی مانند آرتروز، جلوگیری کند.

  • از سرطان جلوگیری می کند

سرطان یک بیماری ژنتیکی است که متاسفانه این روزها، به دلیل نداشتن تحرک، سبک زندگی ناسالم، مصرف غذاهای مضر، سیگار کشیدن و مصرف الکل در حال افزایش است. خبر خوب این است که با داشتن روزانه یک ساعت پیاده روی، می توانیم تا حد زیادی از این بیماری دوری کنیم و در صحت و سلامت کامل به زندگی خود ادامه دهیم.

سخن پایانی

تأثیر پیاده روی در اندام بسیار شگفت آور و مبهوت کننده است اما همانطور که در این مقاله خواندیم این ورزش سبک، فواید بسیار بیشتری برای بدن دارد که لاغری و کاهش وزن تنها یکی از آنها به شمار می رود. سعی کنید روزانه حداقل نیم ساعت یا یک ساعت پیاده روی کنید و به مرور زمان آن را بیشتر کنید تا از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید و سلامتی را به خودتان هدیه دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *