خوراکی های حاوی اسید فولیک,غذا های اسید فولیک دار,فواید اسید فولیک

معرفی ویژگی غذا های اسید فولیک دار

غذا های اسید فولیک دار، برای سیستم ایمنی بدن ما انسان ها بسیار مفید می باشند و قرار دادن مقدار مناسبی از آن ها در برنامه غذایی، می تواند اثر قابل توجهی بر زندگی ما بگذارد. مواد غذایی که ما هر روز مصرف می کنیم؛ در سلامتی مان نقش بسیاری دارند پس باید آن ها را با دقت انتخاب کنیم.

جالب است بدانید، مقدار دریافتی اسید فولیک برای هر شخص با توجه به سن او، متفاوت است. فواید اسید فولیک مانند مقاوم شدن بدن در برابر بیماری های قلبی، سرطان، پوکی استخوان و … ، حکایت از اهمیت فوق العاده زیاد آن برای بدن انسان دارد.

برای آشنایی شما با این ویتامین شگفت انگیز، قصد داریم برخی از خوراکی های حاوی اسید فولیک را به شما معرفی کنیم تا راحت تر بتوانید رژیم غذایی تان را بهبود ببخشید!

سبزیجات را فراموش نکنید.

سبزیجات، علاوه بر زیبا کردن پوست صورت و مو ها، در افزایش ایمنی بدن هم تاثیر خوبی دارند. به عنوان مثال، می توانید از نعناع، آویشن، ریحان و … در داخل غذا و یا همراه با غذا خود استفاده کنید. مصرف این سبزیجات به صورت خشک شده هم بسیار مفید است.

سبزی های خشک شده تان را به چای، سالاد و دیگر غذا های خود اضافه کنید تا با یک تیر دو نشان بزنید و هم از طعم آن لذت ببرید و هم اسید فولیک مورد نیاز بدن تان را تامین کنید.

خوراکی های حاوی اسید فولیک,غذا های اسید فولیک دار,فواید اسید فولیک,

در صورت امکان، آووکادو خریداری کنید.

متاسفانه آووکادو با وجود خواص زیادی که دارد چندان در ایران شناخته شده نیست و میوه فروشی های اندکی آن را عرضه می کنند. آووکادو، از پیری زود رس و سرطان پستان جلوگیری می کند و خطر سکته قلبی را هم کاهش می دهد.

آووکادو هم یکی از غذا های اسید فولیک دار است که با مصرف آن، علاوه بر افزایش و تامین انرژِی مورد نیاز روزانه خود، 41 درصد اسید فولیک و سایر ویتامین های لازم را نیز دریافت و بدن تان را هم قوی می کنید!

تخم مرغ را جدی بگیرید!

تخم مرغ یکی از انواع مواد غذایی است که در هر 3 وعده مورد استفاده قرار می گیرد. تخم مرغ، بینایی و سلامت مغز، پروتئین و مواد معدنی مورد سلامت افراد را تامین کرده و سیستم ایمنی بدن را هم تقویت می کند.

تخم مرغ علاوه بر اسید فولیک، حاوی مقدار زیادی از اسید های چرب امگا 3 می باشد که در صورت عدم امکان خرید ماهی، می تواند مصرف شود.

خوراکی های حاوی اسید فولیک,غذا های اسید فولیک دار,فواید اسید فولیک,

چغندر را دوست داشته باشید!

بعضی افراد و به خصوص نوجوان ها، علاقه ای به چغندر ندارند؛ در حالی که چغندر، از خاصیت های زیادی مانند پاک کردن کبد، کلیه و کیسه صفرا، کاهش چربی خون، رفع یبوست و مواردی از این قبیل برخوردار می باشد.

ویتامین B9 یا همان اسید فولیک موجود در چغندر، برای بدن بسیار اهمیت دارد و آن را از بیماری ها دور نگه می دارد؛ پس خود و بدن تان را از چغندر محروم نکنید!

خواص آجیل را بشناسید.

آجیل ها چه در زمان تعطیلات نوروزی و چه در سایر ماه های سال، طرفدارانی زیاد و قیمت های متفاوتی دارند. استفاده از آجیل، به سن و سال ربطی ندارد و همه افراد می توانند به اندازه لازم آن را مصرف کنند.

مغزیجات و آجیل ها، سرشار از ویتامین های مختلف و به خصوص ویتامین B9، پروتئین، مواد معدنی و فیبر هستند که با مصرف آن ها می توانیم بدن مان را تقویت و از مبتلا شدن به بیماری های مختلف، جلوگیری کنیم.

به یاد داشته باشید که مقدار اسید فولیک، فیبر و … موجود در انواع آجیل ها متفاوت است؛ پس در صورت لزوم، تحقیقات لازم را قبل از خرید خود به جا آورید!

خوراکی های حاوی اسید فولیک,غذا های اسید فولیک دار,فواید اسید فولیک,

مقدار کافی از موز را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

موز هم یکی دیگر از میوه هایی است که به شیوه های مختلف می تواند در گروه غذا های اسید فولیک دار برای خود جایگاهی تعیین کند. طبق توصیه های پزشکان، بهتر است روزانه یک عدد موز میل شود اما در صورت عدم امکان، سعی کنید با خوردن حداقل یک موز در هر هفته، بدن تان را مقاوم کنید.

موز در انواع سالاد و میان وعده مورد استفاده قرار می گیرد و حتی طعم سایر مواد غذایی را هم بهتر می کند! با مصرف یک موز، شما مقدار زیادی از انرژی روزانه خود و بخشی از اسید فولیک لازم بدن تان را تامین خواهید کرد.

نکته مهم این است که، ما باید با خوردن غذا های سالم و پرهیز از فست فود ها، با مراقبت از بدن مان که یک هدیه از طرف خدا می باشد، شکر او را به جا آوریم. بهترین کاری که به این منظور می توانیم انجام دهیم، مصرف غذا های اسید فولیک دار، پروتئین، آهن و … است.

ما تنها یک بار فرصت زندگی در این دنیا را پیدا می کنیم؛ پس بهتر است با استفاده از مواد غذایی مفید، بدنی سالم و قوی داشته باشیم تا بتوانیم دوره سالخوردگی مان را راحت تر از گذشتگان مان بگذرانیم!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *